Ang pagkawala sa gibug-aton sa usa ka semana usa ka kasagarang katuyoan nga sagad mahitabo sa ting-init. Sa higayon nga mahibal-an sa usa ka babaye nga sa dili madugay kinahanglan nga maghubo siya ug iladlad ang iyang mga tambok, adunay usa ka dinalian nga panginahanglan alang sa dali nga pagkawala sa timbang.
Posible ba nga mawad-an sa 7 kg sa usa ra ka semana? Kini nag-agad sa imong edad, metabolic nga mga kinaiya ug, siyempre, kadasig. Gihisgutan naton kung unsa ang kinahanglan nimo buhaton aron dali nga mawala ang timbang.
1. Husto nga nutrisyon
Unsa ang kasagarang rekomendasyon nga mokaon kung sobra sa timbang? Ihatag ang mga tambok, tam-is, starchy nga pagkaon. Ayaw pagkaon human sa unom. Kaon sa buntag. Pagkaon sa kadaghanan. Ang tanan nga kini nga sumbanan nga mga tip maayo ra alang sa mga tawo nga dili kinahanglan nga mawad-an sa 7 kg matag semana sa balay. Kung gisulayan nimo nga mawad-an sa timbang sa labing dali nga panahon, kinahanglan nimo nga higpitan ang imong pagdiyeta.
Labing maayo, maayo nga laktawon tanan ang pagkaon. Apan kini hapit dili mahimo. Pagkahuman sa tanan, kinahanglan nimo og kusog aron makaadto sa trabaho ug maghimo sa mga buluhaton sa balay. Ang kakulang sa pagkaon sa gastrointestinal tract makadaot kaayo sa kahimsog. Ingon kadugangan, dili ka ra mabuhi sa tibuuk nga semana nga wala’y pagkaon tungod sa gibati nga kagutom, nga kanunay mag-antos kanimo.
Busa, kinahanglan pa nga mokaon. Kinahanglan ka lang mokaon mga pagkaon nga adunay kantidad nga enerhiya nga mubu sa 50-80 kcal matag 100 gramo nga gibug-aton. Ug ang pag-inom sa kaloriya kinahanglan nga limitahan sa 500-600 matag adlaw. Kini ipabatyag kanimo labi o dili kaayo normal tungod kay mabusog ang imong tiyan. Apan ang gibug-aton sa lawas magsugod sa pagkunhod dali tungod sa grabe nga kakulangan sa nutrisyon.
Ania ang mga pagkaon nga mahimong basihan sa imong pagdiyeta sa sunod nga 7 ka adlaw:
- hilaw nga utanon;
- mga prutas;
- uhong;
- ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy;
- seaweed;
- seafood.
Gitugotan ang asin, mga panakot, tanum. Gidili ang tambok, asukal, bisan unsang mga inum, gawas sa tubig, dili matam-is nga tsaa ug kape. Siguruha nga moinom daghang mga pluwido. Una, kini magpadayon nga mobati ka nga puno. Ikaduha, ang paghubas makapahinay sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton. Sa kaso sa grabe nga kagutom, mahimo ka nga mokaon usa ka kutsara nga oat o bran nga trigo nga adunay usa ka baso nga tubig.
2. Pisikal nga kalihokan
Diyeta ra ang pagkaon dili igo alang sa dali nga pagminus sa timbang. Gusto nimong buhaton ang dili mahimo - mawad-an sa 7 ka kilo nga gibug-aton sa balay sa usa ra ka semana. Bisan sa usa ka bulan, kadaghanan sa mga tawo napakyas nga mawala ang daghang tambok. Busa, aron makab-ot ang imong katuyoan, kinahanglan nga maningkamot ka pag-ayo.
Kung nagtrabaho ka sa pisikal nga trabaho, maayo kana. Apan dili igo alang sa dali nga pagkawala sa timbang. Dugang pa, kinahanglan nimo ang pagbansay sa gym, pagdagan, paglangoy, pagbisikleta. Sulayi nga dili molingkod sa balay sa usa ka minuto. Kinahanglan nga mogahin ka kutob sa mahimo kutob sa mahimo sa sunod nga 7 ka adlaw.
Bisan kung sa imong hunahuna wala ka na kusog, tindog gihapon ug lakawlakaw o pag-gym. Tuohi ako, adunay ka igo nga kusog sa imong lawas. Aron masiguro kini - hikapa ang imong kilid ug tiyan. Kung adunay usa ka butang nga nagbitay didto, kung ingon niana dili ka mamatay gikan sa kagutom ug sobra nga trabaho sa dili madugay. Kinahanglan nimo nga pug-anan ang tanan nga mga duga gikan sa imong kaugalingon aron ang lawas mapugos sa pagbag-o sa subcutaneous fat ngadto sa kusog.
Sa bisan unsang kaso kinahanglan ka mohigda sa sofa ug paghulat nga mawala ang sobra nga gibug-aton nga mag-inusara. Daghang mga tumong nagkinahanglan og daghang paningkamot. Kung dili ka na makadula og isport - pag-inom og kusog nga ilimnon o pag-inom og kape. Kung dili kini makatabang, pagbansay uban ang kusog. Kung dili mahimo, lakaw lang aron mag-usik-usik sa kaloriya. Kung dili ka man makalakaw, pag-crawl. Kini nga proseso magkinahanglan labi pa nga kusog kaysa paglingkod sa atubangan sa TV.
3. Pagminut sa mga droga
Kinahanglan ka moinom tambal aron mapadali ang imong pagkawala sa timbang. Paspasan usab nila ang pagpagawas sa kusog. Dungan niini nga madugangan ang imong gasto sa kaloriya matag yunit sa oras ug hatagan ang imong kaugalingon sa kusog nga imong gikinahanglan alang sa pagbansay. Aron dali nga mawala ang timbang, kinahanglan nimo ang mga tambal nga makapadasig.
Basaha pag-ayo ang mga panudlo alang sa pag-andam. Pagbantay nga mahimo ka adunay mga epekto. Ang ilang kalagmitan nagdugang tungod kay naluya ka sa pagdiyeta ug kanunay nga pisikal nga kalihokan. Ang tanan nga kini nga mga tambal adunay mga contraindications. Busa, pilia pag-ayo ang tambal, nga gikonsiderar ang kahimtang sa imong kahimsog.
4. Pagtangtang sa sobra nga likido
Tingali nahibal-an nimo nga ang kadaghanan sa mga tambal nga gibug-aton sa timbang dili tinuod nga naguba ang tambok, apan gikuha ra ang tubig sa lawas. Giingon sa mga manggagama sa mao nga mga produkto nga ang pila ka "sobra nga likido" natipon sa imong lawas, nga nagpugong kanimo nga mawad-an sa gibug-aton. Bitaw dili kini tinuod. Bisan pa, kung gusto nimo mawad-an sa 7 kg nga gibug-aton sa usa ka semana, dili nimo mahimo kung wala ang mga diuretics.
Dili gusto ang paggamit nga kusug nga mga tambal. Batok sa background sa mga kakulangan sa nutrisyon ug daghang pagkawala sa mga electrolyte sa pag-ehersisyo, makadaot kini sa kahimsog. Mas maayo nga mapalit ang imong kaugalingon usa ka naandan nga baratohon nga tsa nga pagpayat. Adunay kini mga diuretic herbs nga dali nga maminusan ang gibug-aton sa lawas.
Ayaw paggamit diuretics gikan sa unang mga adlaw sa pagdiyetaDili pa nila makuha ang daghang likido kaysa itugot sa imong lawas. Mao nga labing maayo nga magsugod sa diuretic therapy sa pagtapos sa imong marapon - sa ikaunom o ikapito nga adlaw sa pagdiyeta. Mao nga giluwas nimo ang imong kaugalingon nga wala kinahanglana nga pagsakit ug dili kaayo makadaot sa imong kahimsog.
5. Pagtangtang sa sobra nga mga hugaw
Kung imong ibuga ang mga sulud sa tinai, labi ka mahimong dali. Hunahuna ra kung pila ang natipon didto! Bitaw dili kini tambok. Apan kung daghang mga hugaw ang nagtipun-og sa imong digestive tract, ang imong tiyan morag bilog. Ug ang mga timbangan magpakita daghang mga numero nga bilog. Pagkahuman, wala sila mahibal-an kung giunsa makalkula ang gidaghanon sa tambok sa imong lawas, apan sukdon ang kadaghanan sa tanan nga naa sa sulod nimo.
Sa pagtapos sa usa ka 500-600 kcal matag adlaw nga pagdiyeta, ang imong tinai wala’y daghang bangkito. Bisan pa mahimo ka usab mawad-an sa 1-2 ka kilo nga gibug-aton pinaagi sa pagtangtang sa mga sulud niini. Ngano nga dili nimo gamiton kining dali nga paagi aron pahimut-an ang imong timbangan? Pagkuha mga laxatives sa adlaw nga 6 ug 7 sa pagdiyeta. Kung moabut ang oras sa pagkuha sa stock, mag timbang ka gamay.
Output
Lagmit nga sa tabang sa among pamaagi, mawad-an ka 7 ka kilo sa usa ka semana. Apan wala kini gipasabut nga makuha nimo ang 7 ka kilo nga tambok. Ang kaunuran sa kaunuran mokunhod, ang likido mobiya sa mga sudlanan, mga hugaw gikan sa mga tinai. Ang pagkawala sa tambok gamay ra - usa ka maximum nga 2-3 kilo. Sa parehas nga oras, dili ka tingali labi ka maayo tan-awon pagkahuman sa usa ka bug-at nga pagdiyeta ug pisikal nga kalihokan. Busa, labi ka maayo nga magsugod nga mawad-an sa gibug-aton nga abante, aron dili magdali ug makakuha usa ka lig-on nga sangputanan.